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| 立夏已过，炎热的天气越来越近，我们在养生保健防病方面需要注意什么？阜阳市中医医院五运六气工作室负责人申金贤介绍，在这一时期如顺应时节，做好养生，不仅能顺利度夏，还能增进健康，延年益寿。 饮食要增酸减辛 春生夏长，秋收冬藏，是自然界四季变化的规律。养生要顺应四季，“春夏养阳，秋冬养阴”。申金贤介绍，中医理论认为，夏天属火，火气通于心，故夏季与心气相通。因此，入夏以后的养生，应以养“心”为主。人们常说“心静自然凉”。日常生活中要保持愉快的心情，凡事想开些，少生气，多听听轻音乐。夏日气温升高后，人体的免疫功能也较为低下，特别是老年人由发火生气引起心肌缺血、心律失常、血压升高的情况易增加，甚至因此而发生猝死。所以，在夏季要重点关注心脏保养。 申金贤介绍，进入夏季后，天气渐热，容易出现心烦、失眠等症状。在起居养生方面，《黄帝内经》是这样阐述的：“夜卧早起，无厌于日。”夏季日照时间延长，昼长夜短更明显，此时应顺应自然界阳盛阴虚的变化，睡眠方面也要相对晚睡早起。晚睡并不意味着过于熬夜，建议晚上10点就寝，早上6点左右起床。 晚睡早起意味着会睡眠不足，这样会让不少人出现疲乏的现象，有些人一到中午就感觉头蒙，申金贤建议，此时可以通过午睡来弥补晚上睡眠的不足，特别是午饭后消化道供血增多，大脑供血不足，此时即使睡不着也要在床上躺一会儿。有了午觉补充，人的体力就会有所恢复。但需要提醒的是，午睡不宜过长，一般控制在半小时至一个小时为宜，午觉后还可以喝一杯清茶，以补充睡觉时流失的水分。 夏季需适度运动，促进排汗以散热排毒。根据个人兴趣，选择游泳、慢跑、太极、散步等运动，但忌大汗淋漓，以免耗气伤阴。在时间上，最好选在清晨或傍晚，避开烈日。 立夏之后，气温升高，人们会发现自己的胃口变差了，消化吸收能力也变弱了。如何吃得健康？申金贤建议，多吃清凉可口、容易消化的食物。“在夏季可以多吃阜阳人爱吃的荆芥，可清凉解暑。”可以多吃苦味食物，苦味食物虽然不是那么可口，却是暑日的健康食品。夏季是肠道传染病高发季节，可以在餐桌上常备些大蒜。辛辣之物尽量少吃，因夏季阳气上升，容易上火的食物会造成身体内外皆热，出现痤疮、口腔溃疡、便秘等病症。 十人九湿，夏季防湿气 “5月21日是小满，与端午节临近。”申金贤介绍，此时进入湿热天气，人体很容易受到湿邪影响而产生不适。湿气始于小满，潮湿闷热的天气，人体容易湿热。人们常用“十人九湿”来形容湿气侵袭人体的普遍性。湿气分为内湿和外湿。外湿大多因为气候潮湿、涉水淋雨、居住潮湿的环境所致。与外湿相对的就是内湿。现代人生活节奏快，饮食不规律，常常摄入过多油腻、生冷、甜食等不易消化的食物，容易在脾胃中滞留，形成内湿。 湿气有哪些表现？申金贤介绍，湿气重可以体现在身体的各个部位。当湿气重时，即便睡眠充足，仍然觉得身体很沉重，四肢乏力，头重如裹，感觉像被湿毛巾包裹着，容易困倦，去哪里都打不起精神，有头昏脑胀之感，浑身不清爽，甚至出现记忆力减退的情况。皮肤、头发容易出油，易长痘，出皮疹、湿疹等。 体内的湿气如何才能祛除呢？申金贤认为，要根据湿气产生的内外环境而定。如果湿气是外界环境造成的，要尽可能保持居住和工作环境干燥，经常开窗通风，避免湿气在室内积聚。另外，要养成良好的生活习惯，尽量避免长时间涉水、淋雨等，防止湿气侵入体内。如需涉水，应及时更换衣物，可以喝姜茶等驱寒祛湿的饮品。不要在潮湿的凳子、草地上坐卧，洗浴后要等头发自然干透或完全吹干再睡觉，也不要睡凉地板。 如果是内湿，首先要从饮食抓起，保持清淡，避免油腻、黏腻、甜腻的食物，也要避免吃生冷的食物，例如冰激凌、冷饮等。多食用清淡易消化、利湿的食物，如绿豆、冬瓜、蔬菜等。 夏天很多人喜欢长时间呆在空调房间里，不出汗并不是好事，要让身体里面的汗排出来，否则体内的湿气会越积越重，就会得病。空调要合理使用，空调温度设置在26℃比较适宜，室内外温差最好不超过8℃，一般2小时左右要通风换气一次。此外，也不要对着空调吹，特别是运动之后。夏天天气炎热，为了散发热量，人的毛孔处于开放状态。尤其是运动出汗后，若直接开冷气对着身体吹，寒邪容易侵犯人体，抵抗力差的就会出现感冒症状，甚至入侵到肌肉和筋骨之间，留下病根。 冬病夏治，事半功倍 夏季是“冬病夏治”黄金期。“冬病”是指某些好发于冬季或在冬季易加重的虚寒性疾病。夏天是大自然阳气最旺的时候，此时也是人体阳气升发旺盛之时。将具有相应治疗作用的中草药制成膏剂，贴敷在患者的相应穴位上，药物由皮肤进入穴位经络，再通过经络气血的运行到达腑脏，能够调整机体内在平衡，从而达到增强机体免疫力，减少冬季寒冷季节发作或减轻发作乃至不发病。“特别是夏至之后，进入伏天，是进行冬病夏治的最佳时期。”申金贤介绍。 “冬病夏治”有很多种方法，其中最简单也最被认可的方法就是三伏贴。三伏贴需要贴敷在对应穴位上，治疗不同的疾病，选用的穴位不同。此外，艾灸也是冬病夏治不错的方法。 |
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